怀孕期间的钙摄入量
孕妇和哺乳期妇女的推荐每日钙量为每天 1200 毫克。 当您怀孕时，您发育中的宝宝需要钙来构建强壮的骨骼和牙齿； 培养健康的心脏、神经和肌肉； 并发展正常的心律和凝血能力。 如果您在怀孕期间的饮食中没有摄取足够的钙，您的宝宝会从您的骨骼中摄取钙，这可能会损害您日后的健康。
您会在下面找到富含钙的食物清单
| 含钙食物 | 份量 | 每份钙 (mg)* |
| 乳制品 | ||
| 牛奶† | 1杯 | 290-300 |
| 瑞士芝士 | 1 盎司（切片） | 250-270 |
| 酸奶 | 1杯 | 240-400 |
| 美国奶酪 | 1 盎司（切片） | 165-200 |
| 冰淇淋或冷冻甜点 | 1 / 2杯 | 90-100 |
| 奶渣 | 1 / 2杯 | 80-100 |
| 干酪 | 1 汤匙 | 70 |
| 脱脂奶粉 | 1茶匙 | 50 |
| 非乳制品 | ||
| 油沙丁鱼（带骨） | 3盎司 | 370 |
| 三文鱼罐头（带骨） | 3盎司 | 170-210 |
| 西兰花/西兰苔 | 1杯 | 160-180 |
| 豆腐脑（豆腐） | 4盎司 | 145-155 |
| 萝卜青菜 | 1/2 杯，煮熟 | 100-125 |
| 羽衣甘蓝 | 1/2 杯，煮熟 | 90-100 |
| 玉米面包 | 2 1/2 英寸。 正方形 | 80-90 |
| 蛋面 | 中1 | 55 |
| 钙强化食品（面包、谷物、果汁）‡ | 1服务 | 可变 |
