怀孕期间的钙摄入量

孕妇和哺乳期妇女的推荐每日钙量为每天 1200 毫克。 当您怀孕时,您发育中的宝宝需要钙来构建强壮的骨骼和牙齿; 培养健康的心脏、神经和肌肉; 并发展正常的心律和凝血能力。 如果您在怀孕期间的饮食中没有摄取足够的钙,您的宝宝会从您的骨骼中摄取钙,这可能会损害您日后的健康。

您会在下面找到富含钙的食物清单

含钙食物 份量 每份钙 (mg)*
乳制品
牛奶† 1杯 290-300
瑞士芝士 1 盎司(切片) 250-270
酸奶 1杯 240-400
美国奶酪 1 盎司(切片) 165-200
冰淇淋或冷冻甜点 1 / 2杯 90-100
奶渣 1 / 2杯 80-100
干酪 1 汤匙 70
脱脂奶粉 1茶匙 50
非乳制品
油沙丁鱼(带骨) 3盎司 370
三文鱼罐头(带骨) 3盎司 170-210
西兰花 1杯 160-180
豆腐脑(豆腐) 4盎司 145-155
萝卜青菜 1/2 杯,煮熟 100-125
羽衣甘蓝 1/2 杯,煮熟 90-100
玉米面包 2 1/2 英寸。 正方形 80-90
蛋面 中1 55
钙强化食品(面包、谷物、果汁)‡ 1服务 可变

Nutritional foods

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