感觉合身

您在女性健康专业人士的提供者认为，怀孕期间的锻炼对您有好处。 因为我们知道您的病史和当前状况的所有详细信息，所以请询问您当前的健身计划是否适合怀孕、适合您的生活方式和适合您的宝宝。 怀孕期间的锻炼将帮助您改善肌肉张力和耐力，这可能对您在产房中受益。

安全指南

每周至少锻炼 XNUMX 次可以改善肌肉张力和耐力，但您也必须倾听身体的声音。 运动生理学家可以帮助您确定什么是您的极限。

您可以打保龄球、游泳和做有氧运动，但绝不能锻炼到筋疲力尽。 当您走路、跳舞或骑固定自行车时，您应该能够在锻炼时进行对话。 你应该多喝水，避免过热。

我们建议您避免需要精确、平衡和协调的练习。 你的负重运动应该减少。 在头三个月之后，避免需要仰卧的运动。 随着怀孕的进展，减少运动量。 例如，如果您是跑步者，请在分娩前一个月改用步行。

其他准则包括：

• 运动前热身。
• 冷却后拉伸。
• 锻炼时间从 20 分钟到 1 小时不等，具体取决于强度。 适度的运动应持续不超过 30 分钟。
• 在运动前、运动中和运动后更换液体。
• 增加卡路里摄入量以补充运动时消耗的卡路里。
• 穿支撑性的胸罩和鞋子。
• 如果您出现呼吸急促、头晕、麻木、腹痛和痉挛、出血或心率加快的情况，请立即停止锻炼。

具有易导致早产的风险因素的妇女可能不得不在怀孕后期显着限制其活动。

每日休息

休息对您的健康同样重要。 在怀孕的后半期，我们建议您每天在午餐时间或下班后左侧休息一小时。 这会增加流向宝宝和肾脏的血流量。