关于膳食铁的信息

铁在你的饮食中很重要,因为它在制造血红蛋白方面起着核心作用,血红蛋白为身体提供氧气。 铁有助于建立和维持健康的血液。 儿童和育龄妇女应特别注意每天从饮食中摄取足够的铁。

以下食物在饮食中提供铁:

甜菜叶 火腿 沙丁鱼* 查德 铁强化谷物*
扇贝* 香肠* 虾* 蛤蜊*
肉(尤其是瘦肉) 菠菜* 金枪鱼 土耳其 小牛肉
蜜枣 牛肉和猪肉 南瓜种子 葵花籽 葡萄干
杏干 蛋类 面包 牛排 啤酒酵母
桃干 土豆(带皮) 内脏:肝脏 小麦胚芽 腰果
干豆和豌豆 鳕鱼 糖蜜(背带) 全麦面包 松子
修剪产品 生蚝* 南瓜种子 大豆


*表示非常好的来源

为什么要在你的饮食中加入铁:

  • 血红蛋白将氧气从您的肺部通过您的身体运送到您的身体组织。
  • 在怀孕期间,需要更多的铁,这样身体才能为您和您的宝宝制造血红蛋白。
  • 因为怀孕期间很难从饮食中获得足够的铁,所以每天应该摄入 30-60 毫克的铁(这是产前维生素中的量)。

其他铁的事实:

  • 在怀孕的最后 3 个月,您的宝宝储存了足够的铁,供其生命的前四个月使用。
  • 如果您的铁含量低(贫血),您可能会感到疲倦、虚弱、懒惰,并且可能会失去食欲。
  • 将产前维生素或铁补充剂与橙汁或其他柑橘类水果一起服用将有助于您的身体吸收更多的铁。

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