俄亥俄州哥伦布的营养与健身

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营养和体重

婴儿在子宫内的九个月内迅速成长和发育。 您的饮食是支持这种快速发展的营养和能量的来源。 研究戏剧性地说明了婴儿出生时的健康与母亲在怀孕期间的饮食密切相关。

良好的营养习惯在怀孕期间是必不可少的。 每天,你需要吃:

  • 四份蛋白质。
  • 两份维生素 C 食物。
  • 四份富含钙的食物。
  • 三份绿叶和黄色蔬菜和黄色水果。
  • 两份其他水果和蔬菜。
  • 五份全谷物和豆类。
  • 含铁丰富的食物。
  • 至少 64 盎司的液体。 (不包括基于咖啡因的液体。牛奶仅占水的 2/3。)

您可能对怀孕期间的盐摄入量有误解。 只需根据食物的口味加盐即可,除非另有说明,否则应避免限盐。

无酒精

最后,请不要喝酒。 胎儿酒精综合症是怀孕期间摄入酒精的直接结果,是导致智力障碍的主要可预防原因。 其他不良反应包括面部异常、身高下降、多动症、学习、注意力、记忆和解决问题的问题、协调能力差、冲动以及持续到青春期和成年期的言语和听力障碍。

我们不知道是否有一个阈值,可以在不伤害胎儿的情况下饮用酒精。 因此,我们建议孕妇和哺乳期妇女戒酒,等待酒精在胎儿发育中的作用得到确认。 

正常体重增加

Pregnant Woman Eating an apple理想的体重增加基于您的孕前 BMI(身体质量指数)。 在怀孕的前三个月,平均增加了 XNUMX 磅。 在怀孕的剩余时间里,平均每周增重大约 XNUMX/XNUMX 到 XNUMX 磅。 请参考下表了解 BMI 和建议的体重增加。

体重指数 推荐重量获得
28-40 磅。
19.8-36 25-35 磅。
26-29 15-25 磅。
> 29 15lb。


怀孕期间体重减轻是不可取的,因为这可能会对您的宝宝造成伤害。 增重比增重过少要好。

李斯特菌

李斯特菌是一种有害细菌,可在大多数食源性细菌不能在冰箱温度下生长。 它会导致一种叫做李斯特菌病的疾病。 如果在冷藏、即食食品和未经高温消毒的牛奶和奶制品中发现它。 遵循简单的食物处理步骤应该可以让您和您的宝宝在怀孕期间保持健康。

可能会增加患李斯特菌风险的食物包括:

  • 未加热的热狗和午餐肉
  • 未经高温消毒的软奶酪:羊奶酪、布里奶酪、卡门培尔奶酪、蓝奶酪、帕莱纳奶酪
  • 冷藏肉酱或肉酱
  • 冷藏熏制海鲜
  • 生奶或未经高温消毒的牛奶

更多信息请访问:

弓形体病

弓形虫是一种有害的寄生虫,可引起称为弓形虫病的疾病。 它存在于未煮熟的生肉、未清洗的水果和蔬菜、土壤、猫砂盆和可以找到猫粪便的户外区域。 遵循简单的食品处理步骤可以降低您的风险,可以在 www.cfsan.fda.gov/pregnancy.html 上找到。 其他预防风险的方法包括:

  • 让别人换垃圾箱
  • 园艺时戴手套
  • 清洗所有水果和蔬菜,然后彻底洗手
  • 避免在怀孕期间养新猫
  • 把肉煮到合适的温度

更多信息请访问:

您需要了解的有关鱼类和贝类中的汞的信息

汞是一种天然存在的元素,在室温下呈现为重液体。 就其元素形式而言,汞不被认为是生物可利用的:尽管在家庭或工作场所溢出的汞蒸气确实存在长期吸入风险。 甲基汞存在于环境中并且是生物可利用的:即容易被人体吸收。 当含汞产品通过焚烧、垃圾填埋或其他不当处置方式制造或处置时,汞会进入土地、空气和水中。 一旦回到环境中,汞就会与有机元素相互作用,变成甲基汞。 当动物(包括鱼类)食用汞时,汞就会进入食物链。

食物链上的鱼类,如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼,已被确定含有高水平的甲基汞。 食用后,甲基汞会在人体内积聚。 虽然对大多数成年人来说不是一个重大风险,但汞是一种有效的神经和肾脏毒素,确实对更脆弱的发育中的胎儿和幼儿构成风险。 育龄妇女虽然目前没有怀孕,但体内可能会积累过多的汞负担,从而在未来怀孕期间或哺乳期间可能对发育造成损害。

EPA/FDA 鱼类咨询对妇女和 XNUMX 岁以下儿童提出以下三项建议:

  • 不要吃鲨鱼、剑鱼、鲭鱼或方头鱼,因为它们的汞含量很高。

  • 每周最多吃 12 盎司(平均两餐)各种汞含量较低的鱼类和贝类。 五种最常食用的汞含量低的鱼是虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、狭鳕和鲶鱼。 另一种常见的鱼,长鳍金枪鱼(“白色”)金枪鱼比罐装淡金枪鱼含有更多的汞。 因此,在选择两餐鱼和贝类时,您每周最多可以吃 2 盎司(平均一顿饭)的长鳍金枪鱼。

  • 查看当地关于家人和朋友在当地湖泊、河流和沿海地区捕获的鱼的安全性的建议。 如果没有建议,每周最多吃 6 盎司(平均一顿饭)从当地水域捕获的鱼,但不要在一周内食用任何其他鱼。 (http://www.fda.gov)。

  • 目前有 2004 个州发布了当地湖泊和溪流的鱼类警告。 2004 年俄亥俄州鱼类咨询由俄亥俄州环保局 (http://web.epa.state.oh.us) 发布,也可以从俄亥俄州卫生部网站的“警报和咨询”部分访问 www .odh.state.oh.us. 俄亥俄州 XNUMX 个县的 XNUMX 条河流包含在 XNUMX 年发布的更受限制的建议中。此外,俄亥俄州的建议建议从俄亥俄州任何水体捕获的任何运动鱼每周不超过一顿饭。

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